Mein 10 Sitzungssystem nach Dr. Ida Rolf (Rolfing Methode)

1 Sitzung - Inspiration

Ziele

  • Befreiung des eingeschränkten Atemmusters
  • Separation von Becken und Brustkorb
  • Lockerung von Hals, Nacken, Schulter und Rücken
  • Entdeckung der Levitationskraft


2 Sitzung - Wurzeln spüren

Ziele

  • Spüren der Beziehung von Füße und Beine zum Becken und Rücken
  • Beim Nach-Vorne-Beugen den Rücken strecken
  • Die 3 Fußgewölbe neu strukturieren bzw. organisieren
  • Den Körper vom Grund auf neu Aufrichten


3 Sitzung - Leichtigkeit

Ziele

  • Die linke und rechte Seite des Körpers neu strukturieren bzw. aufrichten
  • Verbindung der Körpervorder- mit der Körperrückseite
  • Separation der Arme vom Schultergürtel 
  • Befreiung der 11. und 12. Rippe (Fliegende Rippen)
  • Erste Arbeit an der Intrinsik (die Körperkern-struktur, the core) in der Regionvon 1. - 5. Lendenwirbel


4 Sitzung - Kontrolle & Hingabe

Ziele

  • Spüren der Beziehung von Beine zum Becken, Bauchorgane und zum Rücken
  • Neuorganisation der 3 Segmente des Beins
  • Neue Ausrichtung des Beckens
  • 1. der 4 Kernsitzungen: Tiefenmassage der Adduktoren


5 Sitzung - Integrität

Ziele

  • Verlängerung der Lendenwirbelsäule und im besten Fall der ganzen Körpervorderseite
  • Spüren der Beziehung von Beine und Bauch
  • Lockerung der Oberschenkel-muskulatur
  • 2. der 4 Kernsitzungen: Tiefenmassage der Lendenmuskulatur


6 Sitzung - Vertrauen

Ziele

  • Lockerung der gesamten Muskulatur auf der Körperrückseite  (Von Ferse bis Scheitel)
  • Weiterentwicklung des Atembewusstseins
  • Neuorganisation von Steiß- und Kreuzbein
  • 3. der 4 Kernsitzungen: Tiefenmassage der Rück-, Gesäß- und Beinmuskulatur


7 Sitzung - Flexibilität

Ziele

  • Verlängerung der Halswirbelsäule
  • Balance HWS-Kopf, Schulter-HWS und HWS-Brustkorb
  • Lockerung der tiefen Nacken- und Schultermuskulatur
  • 4. der 4 Kernsitzungen: Tiefenmassage der Gesichtsmuskulatur, speziell der Kaumuskulatur von innen und außen


8 Sitzung - Anmut

Ziele

  • 1. der 3 Integrationssitzungen
  • Beine und Becken in die Wirbelsäule integrieren
  • Freischwingendes Becken schaffen
  • Entfaltung der Wirbelsäule nach oben und unten 


9 Sitzung - Stärke

Ziele

  • 2. der 3 Integrationssitzungen
  • Arme und Schultern in die Wirbelsäule integrieren
  • Freischwebenden Brustkorb schaffen


10 Sitzung - Feintuning

Ziele

  • 3. der 3 Integrationssitzungen
  • Diagonalarbeit
  • Abschließende Feinarbeit an individuellen Problemzonen bzw. Bedürfnissen